写于 2017-08-09 05:39:27| 亚洲城备用网址| 环境

在俄罗斯,实际上他们发明了18世纪早期,导致沙皇在1797年最终形成炮弹法令,今天他们被称为“GHire”,今天在健身房被称为壶铃,并且如果用于锻炼,将在本世纪后继续使用5年,我们提供以下,顺序顺序说明David Luisi,Virgin Vibrant私人教练的国家协调员是一个伟大的工具,让你的肌肉更多/ partenza直立,拿着壶铃的手,让你的腿伸展秋千/ esecuzionePiega弯曲膝盖保持腿部/ esecuzioneUtilizzando臀部和大腿(主要是肱二头肌,背部)肌肉之间的摆动壶铃,推动壶铃的高度使其达到脸部高度注意:运动必须由gl的肌肉完全发展

uteo和大腿,而腰部和腹部的肌肉被限制伴随着摆动/精细的Riaccompagna壶铃到其初始位置,同时弯曲腿部以缓冲重复12次后避免超重3套,在美国秋千/部分脚之间设置75秒并休息,腿伸展并略微分开,手柄握住手柄并保持腿部之间的悬挂,如图所示右边,美国的swing / esecuzionePiega腿继续保持kettbell起始位置摆动US / fineContraendo臀部和大腿肌肉,对你的骨盆有一个决定性的打击推进ketlebell的头部当心:运动的主角是肌肉和大腿的臀部;腹部肌肉和背部的背部应该简单地伴随着稳定身体的动作

此外,壶铃武器动量阶段必须保持紧张,重复4次,在套装和其他75秒之间恢复,使用4kg的起始重量单臂“跳跃”/ partenzaGambe拉伸,左臂水平延伸,保持锅向内旋转,如图所示,一只手臂“Just”采取/ esecuzionePiega腿有争议的壶铃在同一条手臂中间的“Jelly”/ esecuzioneCon臀部和腿筋推力,导致壶铃向右肩膀一个-arm“jerk”/ fineSfruttando腿部力量,它们保持运动稍微弯曲,你可以确定你的头部保持伸展臂上方的壶铃,使每个分支连续4个10次重复连接,系列间恢复时间80秒其他注意事项:始终使用中等 - 低负荷(4-5千克),特别是第一次执行此运动螺旋桨/ partenza直立位置,伸出的腿,用右手抓住一个锅,另一个用左手抓住锅让他们蹲下推进器/ esecuzioneCon下蹲总是保持壶铃,执行一个完整的un'accosciata(经典半蹲)前方图像蹲推力/ fineDalla位置,通过使用推动将壶铃腿和手臂同时运行4到12重复范围,在75秒的恢复中设置另一个提示:总是使用低平均负荷(4-5公斤),特别是前几个俄罗斯壶铃仰卧起坐/ partenzaSdraiato,左臂水平放置用右手握住壶握住手臂垂直于地面并弯曲右腿,如照片中的仰卧位ttlebell俄罗斯仰卧起坐/ esecuzioneSolleva右前肩,然后是胸部,保持左手在壶铃俄罗斯土壤仰卧起坐/ esecuzioneDalla以前的位置(伸展在Don顶部的手臂)被放在膝盖上,现在一直保持手臂伸展,壶铃俄罗斯仰卧起坐/精细跪下现在传递到垂直位置然后以受控制的动作返回离开

注意:锻炼的难点是保持支撑罐始终垂直于地面臂,从仰卧位置到直立站

在另一个和5个重复之间制作5组每个臂的步骤75秒恢复

作者:印蒙谧