写于 2017-09-11 09:42:13| 亚洲城备用网址| 环境

为了增加乳房的体积,只有整形外科医生

然而,如果你想保持坚定的音调和自然的推动,健身房是需要的,这里有三个练习,通过米兰的Virgin Vientiane的私人教练Daniela Maugeri,详细说明这个帮助你炫耀比肩颈部

在fitball的supball位置的fitball cross / partenzaStando中,保持双臂向上伸展,同时挥动两个握住对面手掌的哑铃

Fitball十字架/跑道加宽您的手臂,直到它们相对于地板保持水平

小心

如图所示,停止在水平表面上移动以避免损坏肩部的肩袖

Fitball / Fine Crosses通过关闭动作保持手臂伸展并返回起始位置

注意:运动应该缓慢和控制,以免失去fitball平衡,必须协调呼吸,并且使用的哑铃不能太重

制作3组15次重复

手柄/ startSet直立伸展,腿稍微弯曲

如图所示,握住2个哑铃和手掌朝向你

哑铃延伸/执行

将手臂移开,直到手柄到达肩部侧面

哑铃/末端的延伸应用臂的完全伸展以返回到初始位置

注意:运动必须缓慢并通过协调呼吸控制;伸展时,手臂必须与躯干对齐

做3-4组10次重复

俯卧撑/ inizioIl最经典的胸肌练习:俯卧位(见照片),手放在身后

俯卧撑/跑步,抬起时小心保持肩部,躯干,骨盆和脚之间的对齐

通过检查下降运动,可以将俯卧撑/末端返回到初始位置

有许多变化使得运动或多或少地强烈运动:例如,如果你用膝盖代替脚来保持支撑,那么动作就会变轻

制作3组10次重复