写于 2016-12-15 02:34:04| 亚洲城备用网址| 环境

你想在球场上有更强的投篮和更好的平衡(不是战术而是个人)吗

每周至少在健身房锻炼5次,由米兰的Virgin Active私人教练Gianluca Cali训练

在周四晚上的训练期间,您将看到质量的飞跃......并且在最后一分钟之前完成甚至有氧准备(跑步,旋转自行车,划船机)

刺激/离开将直立,双臂放在身体两侧

刺激/执行用右手向前迈出一大步,将双腿弯曲到更高的位置,保持躯干直立,不要让膝盖向前移动

Lunges / EndBack到起始位置并与另一条腿重复

每条腿做3组10-12次重复

为了使运动更加强烈,你可以通过举行一对中等重量的哑铃来做到这一点

关节活动/离开从直立位置升起并弯曲右腿

联合活动/表现

弯曲后,将右腿向外转

联合活动/结束起始位置,并用相反的腿重复练习

进行3组10-12次重复

小心:始终以尽可能大的关节偏移缓慢移动

具有开口/离开的木板位于木板的经典位置,如图所示,身体向后倾斜并靠在肘部

木板打开/执行并将右腿向外设置,使其牢固地抵靠肘部

具有开口/末端的木板返回到起始位置并且用另一条腿重复锻炼

注意:在整个锻炼期间保持身体对齐并定期呼吸

制作3组8-10次重复

在现场尽可能快地跳过/跑

注意:胸部必须保持笔直,膝盖抬高到骨盆的高度,后肌腱支撑必须始终在前掌上

手臂一起移动并与腿部相交

跳过/工作负载维持最大执行速度30秒,然后休息30秒

跑5次

从垂直位置弹跳/离开,准备弯曲下肢,注意不要向前倾斜躯干

跪/执行抬起下肢,在大腿和腿之间形成90°角,然后向后移动骨盆,使腿垂直于地面

小心,然后:向前推膝盖是一个错误,甚至可能造成伤害

蹲下/精细从前一个图像的深处开始,进行爆炸性跳跃,伸展双臂并尝试达到最高可能的高度

注意:您不得将脚跟从地面抬起,直到最后一跳,并且在动量瞬间躯干应尽可能直立

做3组10次跳跃并在一个和另一个之间暂停几秒钟

从仰卧位置(见图)用健身球/起始腹部肌肉用双手抓住健身球

有一个健身球/腹部肌肉的执行,同时举起手臂和腿,并从手到脚传递fitball

使用fitball / fine进行腹部训练

使用脚主要使用腿的内收肌(肌肉)将球与足球结合并将球伴随着地面

我通过将工具从脚返回到手来重复练习(练习术语,即重复1次)

小心:慢慢锻炼,以免失去与球的接触

呼吸必须与锻炼相协调

制作3组8次重复

作者:东方邰炻